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超商也能吃得營養!便利商店裡的運動營養學

来源:未知 作者:admin123 人气: 发布时间:2019-07-17
摘要:撰文=楊哲雄(好食課營養師)隨著運動風氣興盛,除了動之外,我們也越來越在乎飲食,相信我們都有聽過這一句話「三分練,七分吃」,運動成效取決於吃得對不免费阿v网站在线观

  撰文=楊哲雄(好食課營養師)

  隨著運動風氣興盛,除了動之外,我們也越來越在乎飲食,相信我們都有聽過這一句話「三分練,七分吃」,運動成效取決於吃得對不免费阿v网站在线观看g對!尤其是運動後的這一餐,越快補充會讓我們的成效越好。因為如此,許多人會選擇在運動後補充方便攜帶、你好天天影视色香欲综合网|hellow|行快速沖泡的乳清蛋白,但如果想要吃得更美味、更營養豐富,便利超商會是我們非常好的選擇!

  今天就讓營養師帶著大家逛一趟便利超商,看看什麼樣的組合會能幫助我們提高運動的成效!

  運動後補充首重蛋白質,減脂、增肌吃法不同!

  增肌減脂常常一起被掛在嘴邊,但首先跟大家提一個觀念,其實在運動當下,不只是脂肪,連我們的肌肉都是會「耗損」的,所以運動後,就算是訴求減脂的人,都還是需要盡快補充食物、補充蛋白質,防止肌肉流失,讓減重期間更不容易碰到停滯期!

  蛋白質的補充量,就是運動後最重要的關鍵,不論如何運動後需要儘快補充體重乘以0.25公克以上的蛋白質,女生大約是攝取15~20公克,男生大約20~25公克,讓足量的蛋白質你好天天影视色香欲综合网|hellow|行幫助我們提升代謝,防止肌肉流失!

  

  優質的蛋白質來源。(圖片來源:好食課提供)

  有別於減脂的補充蛋白質,增肌除了重視蛋白質,也需要特別考量到「碳水化合物」,若想要增肌,我們在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物,訴求的比例約是碳水化合物:蛋白質為2:1至4:1!

  碳水化合物你好天天影视色香欲综合网|hellow|行幫助我們更快恢復運動消耗的能量,讓下一次的訓練更能拼盡全力,同時還會刺激我們的胰島素分泌,胰島素是合成的激素,能幫助減少肌肉流失,在修補的期間會讓肌肉長得更好更完整!

  所以總歸來說,如果我們正處於減脂的狀態,抓準每公斤0.25公克蛋白質的原則即可,但如果現在正在增肌,訓練量較大,還需要額外補充約每公斤體重0.5~1公克的碳水化合物!

  算準營養素的同時,也別忘了優先選擇「液體」

  營養素算對了以後,別忘了你好天天影视色香欲综合网|hellow|行選擇一項液體食物搭配,剛運動完我們希望能儘快補充,但是運動的時候心跳快、呼吸喘,固體的食物會較難以下嚥,所以如果能搭配一項液體,你好天天影视色香欲综合网|hellow|行讓補充更加的輕鬆、簡單,下面就來看看營養師為大家搭配的各項運動後的便利商店組合吧!

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  雞肉握沙拉+無糖黑豆漿

  蛋白質:約20公克蛋白質

  熱量:約300大卡

  短評:忙碌的生活常常來不及吃晚餐就去運動,300大卡約略高於運動消耗的熱量,當作運動後的一餐不僅熱量適中,沙拉又同時能補充膳食纖維,是個非常適合上班族運動後補充的餐點!

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  雞肉麵沙拉+關東煮(黑輪、魚板、茭白筍)

  蛋白質:約20公克蛋白質

  熱量:約350大卡

  短評:增肌的狀況下需要更多的碳水化合物,所以你好天天影视色香欲综合网|hellow|行選免费阿v网站在线观看g

擇帶有麵或地瓜等全穀雜糧類食物的沙拉,吃起來不僅有飽足感,也能幫助我們更快從疲勞中恢復!

  

  (圖片來源:好食課提供)

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  雞肉沙拉+香草烤雞腿

  蛋白質:約30公克蛋白質

  熱量:約400大卡

  短評:無肉不歡嗎?沒錯,減脂就是要大量攝取蛋白質,先吃1個雞肉沙拉填飽肚子,再加上1隻烤雞腿,高達天天影院色香欲综合30克的蛋白質,幾乎適合所有體重範圍的男生囉!

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  雞肉握沙拉+日式蕎麥風味涼麵

  蛋白質:約25公克蛋白質

  熱量:約500大卡

  短評:增肌最難的就是要吃大量的熱量,尤其上班族常常下班還沒吃正餐就去運動,這樣搭配不僅熱量足,也含有蔬菜、肉、足量的全穀雜糧,屬於較均衡的一餐,涼麵有加上醬汁,相較之下較容易入口,當然,如果覺得還有點口渴的話,你好天天影视色老司机资源在线直播

香欲综合网|hellow|行再額外來罐無糖豆漿讓蛋白質更豐富喔!

  

  (圖片來源:好食課提供)

  【本文獲好食課授權刊登,原文標題還在煩惱運動後怎麼吃怎麼補充嗎?便利商店這樣吃幫助增肌減脂!】

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